Skorna är det första som händer varje morgon. Du står i hallen med ytterkläderna på, lyfter ena foten mot skon, och i den sekunden står du på ett ben på en matta som ligger löst på ett halt golv.
Ingenting i den bilden är ovanligt, och det är just därför det går fel. Vi går rum för rum. Men vi börjar någon annanstans, för det som skyddar bäst är ingenting du beställer hem.
Det starkaste fallskyddet går inte att beställa hem
Styrka och balans gör mer nytta än någon produkt i den här texten. Ring vårdcentralen och be om en bedömning av balansen, för fysioterapeuten, som förr kallades sjukgymnast, sitter oftast där. Många kommuner driver dessutom gratis balansgrupper, och Malmö stad listar till exempel balanspromenader i tre parker utan föranmälan (malmo.se, uppdaterad 14 september 2026).
Läkemedlen är nästa punkt. 1177 skriver att balansen kan försämras av olika läkemedel, och att du ska prata med din läkare om du upplever det (1177, Att ramla när du blir äldre, uppdaterad 31 augusti 2023). Ändra ingenting på egen hand. Be i stället om en läkemedelsgenomgång, alltså att en läkare går igenom allt du tar.
Den genomgången är en rättighet för många. Socialstyrelsens föreskrift HSLF-FS 2017:37 anger att patienter som fyllt 75 och har minst fem läkemedel ska erbjudas en enkel läkemedelsgenomgång vid läkarbesök i öppen vård, och har du färre läkemedel går det ändå bra att fråga.
1177 skriver att risken att ramla ökar med åren bland annat för att många får sämre balans och sämre syn. Boka ett syntest, och en tid för fötterna om du har ont, för ömma fötter ändrar hur du går.
Yrsel och ett fall som redan hänt hör till vårdcentralen
Har du ramlat en gång är det en anledning att ringa, inte att skämmas. Yrsel när du reser dig, eller en ostadighet som är ny sedan i våras, hör också hemma där. Ring 112 direkt om någon har ramlat och inte kan resa sig upp, skriver 1177.
De flesta fall sker hemma, och därför går vi rum för rum
1177 skriver rakt ut att det är vanligast att ramla hemma i bostaden. Socialstyrelsen anger att fler än 100 000 personer som fyllt 65 varje år faller så illa att de behöver besöka sjukvården, och att omkring 70 000 av dem läggs in på sjukhus (socialstyrelsen.se, uppdaterad 28 augusti 2025).
| Rum | Vanligaste orsaken till ett fall | Billigaste åtgärden som hjälper |
|---|---|---|
| Hallen | Lös matta, skor som tas på stående | Ta bort mattan, ställ en stol vid dörren |
| Badrummet | Blött golv, hög badkarskant | Halkskydd i botten, något att sitta på |
| Köket | Att kliva upp på en stol | Flytta ner det du använder varje dag |
| Sovrummet | Mörkret på väg till toaletten | En lampa som tänds av sig själv |
| Trappan | Ledstång bara på ena sidan | Andra ledstången, kontrast på första steget |
| Utomhus | Is på trottoaren i januari | Broddar, och ett samtal till kommunen |
Hallen, där skon tas på stående
1177 råder till att lägga halkskydd under mattorna eller ta bort dem helt, eftersom det är lätt att snubbla på lösa mattor. Lösa sladdar ska fästas längs väggarna, säger samma sida. Trösklar är samma sorts fälla, för två centimeter räcker för att fånga en tåhätta. De går att ta bort helt, och 1177 nämner just det som ett exempel på bostadsanpassning.
Att ta på sig en sko stående är sedan en balansövning ingen tänker på som en balansövning. Ställ en stadig stol innanför dörren, skaffa ett långt skohorn och sätt en strömbrytare du når direkt.
Badrummet, där golvet är blött och kanten är hög
1177 råder till halkmatta i badkaret, duschen och på badrumsgolvet, och till handtag på väggen. Fallet sker nämligen nästan alltid i ett av två lägen: när du kliver över badkarskanten på ett ben, och när du reser dig efter att ha suttit. Uppresningen handlar om höjd, och 1177 nämner en högre toalettsits som ett hjälpmedel via kommunen eller regionen.
Ett handtag som skruvas i väggen tar last i alla riktningar. Ett handtag med sugkoppar håller genom undertryck mot kaklet och är ett balansstöd, inte ett fallskydd, vilket säljarna själva skriver. Skruven ska ta i det bärande skiktet bakom kaklet, inte i plattan.
Handtaget räknas som bostadsanpassning, och bidraget söker du hos kommunen. Vi har jämfört stödhandtag på bärighet och infästning i en egen guide.
Köket, där du sträcker dig efter det du använder sällan
Det farligaste i ett kök är en köksstol. 1177 skriver att du ska förvara det du behöver på lagom höjd, så att du slipper ställa dig på stolar eller stegar. Kaffet och grytan du tar fram varje vecka ska alltså stå mellan höft och axel, medan julservisen får ta de höga hyllorna.
Behöver du ändå nå högt hakar en griptång ner en lätt sak utan att du lämnar golvet. Många kommuner har också en fixarservice som byter glödlampor, just för att minska risken att äldre ramlar, skriver 1177. Bär en sak i taget till bordet, för med en gryta i varje hand har du ingen hand kvar att ta emot dig med.
Sovrummet och vägen till toaletten på natten
Ljus är den billigaste åtgärden i hela hemmet. 1177 skriver att du ska ha flera lampor tända, även på natten om du behöver gå på toaletten. På sidan om ett tryggare hem rekommenderar samma källa en tänd nattlampa (1177, uppdaterad 31 juli 2024). Nattvandringen är svår eftersom det är mörkt, du är halvsovande och du går en sträcka du tror att du kan utantill.
Vi hittar ingen svensk källa som anger hur stor andel av fallen som sker nattetid, så vi skriver ingen siffra. Håll vägen mellan sängen och dörren fri och ställ dit ett bord som tål att du tar spjärn mot det. Vår jämförelse av nattlampor med rörelsesensor tar upp hur långt sensorerna ser i mörker.
Trappan, ledstång på båda sidor och kontrast på första steget
En ledstång på ena sidan hjälper dig halva vägen. Du går upp med ena handen fri och ner med den andra, och bär du något avgör slumpen om rätt hand är ledig. En andra ledstång på motsatt vägg är den enskilt bästa förändringen i en trappa.
Det andra är att se stegen. Ögat blir sämre på kontrast med åren, och en trappa i ljust trä mot ett ljust golv gör första och sista steget nästan osynliga. En remsa i avvikande färg längs framkanten löser det för en femtiolapp, och 1177 råder dessutom till halkskydd i trappor. Går trapporna inte längre är svaret att flytta ner sovrum och toalett, eller att söka bostadsanpassningsbidrag för en trapphiss.
Utomhus, isen och de broddar som nästan ingen köper
1177 skriver att många fallskador kommer under vintern när det är halt ute, och rådet på samma sida är rakt. Använd halkskydd till dina skor, till exempel broddar. Det är ett par hundralappar för den åtgärd som flest skjuter upp till dagen efter den första halkan.
Broddar minskar risken, de tar inte bort den. På blankis glider även en väl dubbad brodd, och har du käpp behöver spetsen en egen isdubb.
Ring kommunen först, för många delar ut broddar gratis till invånare som fyllt 65. Vi har jämfört broddar på grepp, påtagning och pris i en egen guide.
Checklistan du går runt med
Ta en runda med listan och en penna. Det tar en kvart.
- Hallen: lyft varje lös matta och fråga om den behövs.
- Badrummet: känn om golvet är slätt eller strukturerat, och pröva uppresningen från toaletten.
- Köket: flytta ner allt du använder varje vecka som står ovanför axelhöjd.
- Sovrummet: gå till toaletten i mörker och räkna hur ofta du trevar efter något.
- Trappan: håll i ledstången med en hand i taget, och se om första steget syns.
- Ytterdörren: leta efter något att hålla i, och ta reda på var broddarna ligger.
- Telefonen: prova att nå den från sängen och från golvet bredvid.
Nästa steg
Ring vårdcentralen i dag och be om en bedömning av balansen, och nämn om du tar flera läkemedel. Gå sedan rundan ovan och gör de tre billigaste sakerna direkt: mattan i hallen, ljuset på natten och skåpen i köket.
Vanliga frågor
Vem betalar för ett stödhandtag som skruvas fast i badrummet?
Ett fast monterat handtag räknas som bostadsanpassning, och bidraget söker du hos kommunen. Till ansökan hör oftast ett intyg från arbetsterapeut eller läkare. Lösa produkter, som en halkmatta, betalar du själv.
Kan mina läkemedel göra att jag ramlar?
Balansen kan försämras av olika läkemedel, skriver 1177, som råder dig att prata med din läkare om du upplever det. Ändra aldrig en dos på egen hand, be i stället om en läkemedelsgenomgång. Socialstyrelsens föreskrift ger den som fyllt 75 och har minst fem läkemedel rätt att erbjudas en.
Mamma har ramlat en gång, vad gör vi nu?
Ett fall som redan skett är den tydligaste signal vården kan få, och det räcker som skäl att ringa vårdcentralen och be om en bedömning av balansen. Berätta vad som hände och om hon tar flera läkemedel. Gå sedan hemrundan tillsammans.
Går det att träna upp balansen efter 80?
Träning har effekt långt upp i åldrarna, och 1177 skriver att styrketräning ökar muskelstyrkan och dessutom minskar risken att skadas allvarligt om du ändå skulle falla. Övningarna ska vara valda efter din kropp, och det valet gör en fysioterapeut.
Vad kostar det att göra hemmet säkrare?
De mest verkningsfulla åtgärderna kostar ingenting alls, alltså att flytta ner det du använder i köket, ta bort en lös matta och ha en lampa tänd på natten. Sedan kommer några hundralappar för halkskydd och ett par broddar. För fasta ändringar söker du bidrag hos kommunen.