Börja med skorna och 1177, inte med butiken
En hälkopp är något du köper själv, och det är ofta ett rimligt första steg. 1177 skriver om hälsporre att skorna ska vara stadiga och att sulan ska vara mjuk under hälen. Sidan föreslår också att du provar stötdämpande inlägg från skoaffärer, sportbutiker och apotek, och en hälkopp är en sorts sådant inlägg. 1177 nämner däremot inte hälkoppar särskilt, och ingen kan lova att just en hälkopp tar bort besvären.
36modeller granskade
6tog plats
5 mmtunnaste valet
3 av 6CE-märkta enligt tillverkare eller butik
Regionen skriver normalt inte ut färdiga inlägg vid hälsporre. I Region Stockholms hjälpmedelsguide räknas både färdiga inlägg och inlägg vid hälsporre som egenansvar, alltså något du betalar själv. Blir besvären svårare skriver 1177 att du kan behöva personligt utformade inlägg, och att en ortopedingenjör på en ortopedteknisk mottagning kan hjälpa dig med det.
Har du diabetes med risk för sår, en reumatisk sjukdom eller en neurologisk sjukdom kan inlägg däremot skrivas ut i Region Stockholm efter en bedömning. Reglerna skiljer sig något mellan regionerna. Läs mer om hur du får hjälpmedel via regionen, och ring vårdcentralen innan du beställer om något av det gäller dig.
Hälkopp, hälinlägg eller hel sula
Välj efter var det gör ont och vilka skor du går i. En hälkopp är en skål som omsluter hälen, och ett hälinlägg är en platt kudde under hälen. En hel sula går från hälen till tårna och ersätter skons egen innersula.
Fettkudden är det naturliga dämpningslagret under hälbenet, och tillverkarna av hälkoppar beskriver att koppen håller ihop den när du sätter ner foten. Sitter besvären snarare i fotvalvet eller i hela foten efter en dag på benen hittar du stödjande sulor i vår jämförelse av hålfotsinlägg.
Höjden avgör om hälen stannar kvar i skon
Titta på höjden innan du tittar på dämpningen. En hälkopp lyfter hälen en bit uppåt i skon. I en sko med låg bakdel, som en loafer, en toffel eller en sandal, kan hälen då glida upp och ur när du går. Det är en fallrisk innan det är ett komfortproblem, och den märks mest i trappor och på ojämn mark.
Uppgiven höjd eller tjocklek, i millimeter
Ortho Movement Heel Spur Pad Siffran för Ortho Movements hälkopp gäller hela koppens höjd, för Heel Spur Pad den högsta punkten och för Epitact kuddens tjocklek. För NatraCure, medi och Scholl hittade vi ingen siffra hos butik eller tillverkare.
Bara tre av de sex valen har en höjd som vi kunnat hitta. Epitact Physio’Choc är fem millimeter tjock och lyfter hälen minst, medan Ortho Movement Powergel Heel Cup är 2,5 cm hög, ungefär som en tumme är bred.
Glider hälen upp, ta ur inläggetKänns det som att hälen lyfter ur skon när du går, ta ur inlägget och prova en tunnare modell eller en sko med högre och fastare hälkappa. medi skriver själv att den som går ostadigt bara bör använda deras hälinlägg under uppsikt av sin vårdkontakt.
Så provar du hälkoppen hemma, steg för steg
Prova inlägget hemma innan du går ut med det, i de skor du använder mest. Gör så här första gången.
- Lägg ett inlägg i varje sko, längst bak mot hälkappan, alltså den förstärkta bakdelen av skon.
- Tryck fast undersidan ordentligt om inlägget är självhäftande, och se till att det ligger rakt.
- Ta på skorna med de strumpor du brukar ha, och knyt eller spänn dem som vanligt.
- Gå några varv på plant golv och känn efter om hälen lyfter ur skon när du tar ett steg.
- Gå en trappa upp och ner med handen på ledstången, för det är där en glidande häl märks först.
- Använd inlägget några timmar första dagen och lite längre för varje dag som går.
Köper du åt en förälder, gör provet tillsammans. Då ser ni direkt om skon har plats eller om en tunnare modell behövs.
Så väljer du storlek, och därför ska den sitta i båda skorna
Välj storlek efter den skostorlek du oftast har i promenadskor. Ett inlägg i fel storlek ligger inte stilla, och då hamnar dämpningen på fel ställe under hälen.
Står du mellan två storlekar ger medi och Scholl flest steg att välja mellan. Ortho Movements två modeller täcker 35 till 46, det bredaste spannet bland de val som anger båda gränserna.
Använd inlägget i båda skorna, även om det bara gör ont i ena hälen. Ortho Movement skriver att deras hälkoppar och hälinlägg alltid ska användas parvis, och Epitact, medi, NatraCure och Scholl säljs som par. Med ett inlägg i bara ena skon står du dessutom lite olika högt på höger och vänster fot.
Tvätt och skötsel skiljer mer än du tror
Ett inlägg du har på dig varje dag blir smutsigt och tappar greppet. Så här skriver tillverkarna och butikerna om skötseln.
Titta på inlägget ungefär en gång i veckan. Syns sprickor, eller har det blivit platt under hälen, är det dags för ett nytt par.
Skor, tofflor och att gå barfota hemma
Hälkoppen gör mest nytta i en bra sko. 1177 skriver att skorna ska vara stadiga och sulan mjuk under hälen, och 1177:s kunskapsstöd för vårdpersonal tar upp rådet att inte gå barfota.
Hemma betyder det en toffel med fast hälkappa och mjuk sula, och en hälkopp går ofta att flytta dit från promenadskon. Vi har jämfört sådana tofflor i guiden om innetofflor. Ute är en sko med stadig hälkappa och uttagbar innersula det som ger inlägget bäst plats.
Nattstrumpor och stretchband, det här jämför vi inte
Butikerna säljer också nattstrumpor, stretchband, kompressionsstrumpor och luftfyllda hälstöd för hälsporre. De dämpar inte stöten när du går, och därför finns de inte med bland valen. 1177 skriver att det kan vara bra att träffa exempelvis en fysioterapeut, som kan hjälpa till med stretchning, tejpning av foten och övningar du kan göra hemma. Fråga där innan du köper en nattstrumpa.
Nästa steg är tre saker. Titta på skorna du går mest i och känn efter om hälkappan är stadig. Välj sedan hälkopp eller hälinlägg efter var det gör ont och hur mycket plats skon har. Ring vårdcentralen om besvären inte ger med sig trots vila, bra skor och inlägg.
